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过度疲劳怎么办?过度疲劳怎么恢复?

2024-07-10

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过度疲劳是生活中较为常见的一种现象,这会对生活造成很多不利的影响,甚至容易诱发一些疾病,因此需要及早恢复,那么过度疲劳怎么办?过度疲劳怎么恢复?生活中有一些方法可以逐渐缓解过度疲劳症状,下面就来详细了解如何恢复吧。1、好好休息 不管是体力劳动还是脑力劳动,当感觉到自己的体力不支的时候,其实最重要的就是好好休息,在休息之前可以听些舒缓的音乐,或是做些平时自己感兴趣的事。如果身体很累却睡不着的话,可以冲个热水澡,泡个脚,喝杯牛奶,都有助于入眠,消除疲劳。 2、调整饮食 过度疲劳的人群身体素质容易下降,抵抗能力降低,这是需要强化三餐营养,饮食均衡健康,促进身体的高速运转。饮食方面要注意多补充蛋白质,B族维生素,脂肪,碳水化合物,注意清淡饮食。 3、适当活动 过度疲劳的同时一般还会伴随着心情抑郁,精神萎靡,这个时候可以做一些简单的运动,辅助身体的恢复。但是不要太剧烈,骑自行车、打羽毛球、爬山、打太极等都是不错的选择,竞技类比较激烈的运动需要先暂时避免。 4、按摩放松 当时身体过度疲劳的时候,可以选择按摩放松。按摩可以放松不良姿势导致疼痛的肌肉,促进更好的血液循环,减轻压力,缓解疲劳。通过特定的穴位按摩,还能有清脑醒神的功效。需要注意的是,按摩要求具有专业技能的技师,不当的手法反而可能对身体造成损伤。 5、及时就医 如果身体出现不好的变化,比如说低热,口腔温度在37,5摄氏度到38摄氏度之间就应该引起重视了,咽部充血难受,但检查时又不是扁桃体发炎,疼痛不舒服,这些都可能是过度疲劳引起的,这时候应当及时就医,由其是夏季更要及时治疗,预防猝死的发生。 6、过度疲劳须知 1、贫血 贫血会使血红蛋白偏低,血红蛋白负责将肺部吸进来的氧气输往全身各个部位。当身体组织供氧不足时,人就会觉得疲劳。女性在月经期间或产后,都可能因为失血过多而患上贫血,此外,缺乏铁、叶酸或者维生素B12也会引起贫血。如果你常觉得累,并且浑身没劲、手脚发冷、晕眩,就要考虑自己是否患上了贫血。如果答案是肯定的,最好多吃菠菜和红肉。贫血治好了,不到30天疲劳症状就会消失。 2、心脏不好的征兆 如果在清扫房间、整理花园或连续工作后,感到前所未有的疲惫,就要小心心脏疾病了。戈德堡指出,许多女性不知道她们的心脏已经出现了问题,而心脏病是女性死亡的主要原因之一。及时发现并治疗心脏疾病,可以减轻疲劳感。 3、咖啡因摄取过量 人们为了提神,很爱喝咖啡、可乐,但对女性来说,咖啡因摄入过多,会产生相反的作用,引起疲劳和困倦感。女性如果常感到疲惫,就要少喝咖啡、茶、少吃巧克力。 4、食物过敏 食物能提供能量,但如果身体对食物过敏,人就会整日睡眼惺忪。疲劳是食物过敏的早期症状。要少吃或不吃那些让你有过敏症状的食物。 5、打鼾 身体超重的女性睡觉易打鼾,打鼾会打乱睡眠周期,让人疲惫不堪。这类女性要减肥、戒烟,否则不仅影响女性健康还会加大中风风险。 6、泌尿系感染 女性患泌尿系感染后,不一定出现烧灼感或尿急,却会产生疲劳感。多数情况下,泌尿系感染是由尿道中的细菌引起的,通过口服抗菌药治疗,一周内疲劳感就会消失。 7、甲状腺功能减退 如果身体发懒,心情抑郁,可能是甲状腺功能在减退。据美国甲状腺基金会的资料,60岁后,近20%的女性会因甲状腺功能紊乱产生疲劳,但多数人并不知情。此时,补充相应的激素可以改善甲状腺功能,缓解疲劳。

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