当前位置: 首页 >> 人群养生 久坐不动 上班族的瘦腹方法 2024-09-10 来源: 人气:6 次 上班族久坐不动的瘦腹方法: 1、白天两三次将双手放在腹部:深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次 2、每天坚持腹部按摩:取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。 3、白天你必须随时都想着收腹的习惯:坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。 4、不翘腿,不驼背,多扭动:翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。长时间如此,血液循环受阻,容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环,防止腰腹堆积赘肉很有好处。 5、滑滑脚跟能轻松收腹:仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。 这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右,反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。 6、不喝碳酸饮料和不吃口香糖:夏天喝太多的碳酸饮料会让你的身体内集聚太多的空气,你的肚子就不会简单的消化,嚼口香糖也是一样的道理,时间久了你的大脑还会缺氧,不仅影响身体健康,而且容易产生小肚子。 上班族女性吃什么食物最容易瘦腹 一、酸奶 酸奶除了含有牛奶的营养成分之外,还含有丰富的钙质和乳酸菌,能够起到抑制胆固醇的作用。乳酸菌具有清肠排毒的作用,可以缓解便秘问题,促进肠胃蠕动,能将体内的毒素和废物一同顺利排出体外,这样一来,肠胃干净了,小肚子也抹平了。 二、韭菜 韭菜中富含蛋白质、维生素、微量元素、维生素和胡萝卜素,是治疗改善便秘的极好食物,并能促进肠胃活动,排除体内毒素。 三、海带 海带价格低廉但营养价值丰厚,它具有很强的排毒功效及消脂作用,对女性保持身材和维护身体健康不可或缺的绿色食物。另外,海带中的牛磺酸和食物纤维藻酸,能够降低胆固醇,预防过多脂肪囤积在体内。 四、生菜 生菜是常见的减肥蔬菜,它含有充足的膳食纤济南到哪里治疗癫痫好山东的癫痫医院都有哪些山东治癫痫重点医院山东医院治疗癫痫哪家靠谱山东有癫痫诊疗医院吗 TAG: 相关内容 男人贫血吃什么补血最快 孕妇可以做哪些运动 久坐不动 上班族的瘦腹方法 口臭反应你的健康 不同口臭反应体内不同疾病 月经期间不能吃什么 月经期间的忌口饮食 上班族如何保养 必不可少的九大“养生术” 慢性宫颈炎怎么预防 雾霾天孩子咳嗽怎么办? 如何在办公室养生 白领健身最佳方法 老人摔倒怎么办!掌握这些技巧可以防摔 冬季幼儿如何预防呼吸道疾病? 儿童健康养生常识 怎样防止儿童气道异物梗阻 7招教你缓解经期不适 女性盆腔炎有什么症状 中老年人如何有效防护肩周炎? 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 孩子一定别空腹吃这些东西 可能很受伤 老年人健康零食表 照着吃准没错 中老年人消化不良怎么办 常吃这十种食物的女人不会老 老年人天天锻炼为啥还老生病 原因在这 记住这四招 让宝宝颜值“增分”的秘密 酸奶照着这样喝,一不小心就年轻十岁 你知道吗?这才是洗屁屁的正确姿势! 女人身体不健康的8种暗示错过肯定后悔 夏天千万别让孩子做这事 真的有点伤身 吹空调不着凉的三大秘诀 夏天最强毒物上线了 宝宝饮食安全手册 如何才能清肺润肺补水美颜 女人调理内分泌的八个小妙招 “大姨妈”不来怎么催催她 小儿脑炎的并发症是什么 Leep手术影响生育能力吗 六个月宝宝喂养的变化 补充雌激素的食物有哪些 LEEP刀适合治疗哪些疾病 产后怎么才能快速恢复身材 治疗小儿肺炎的五款食疗方 怀孕初期脸浮肿的食谱 阿尔茨海默病的治疗手段 儿童春季食谱大全 怀孕后做人流最佳时间 红斑狼疮的诱发因素有哪些 4种良好的阅读习惯要养成 运动前要怎么热身 白带异味怎么回事 治疗肺热食谱 血管瘤有哪些常规症状 甲醛浓度很关键 秋季皮肤干燥的一些原因 甲型H1N1流感怎么治 严重失眠的6种危害 凹陷性疤痕的预防保健方法 孕妇吃叶酸应该注意什么 尿毒症的诱发因素有哪些 卵巢畸胎瘤的治疗和预后 女性的安全期是哪天 各种营养美味的小米粥 猝死的检查诊断 小孩甲醛中毒症状的表现 瑞氏综合征的症状有哪些
上班族久坐不动的瘦腹方法: 1、白天两三次将双手放在腹部:深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次 2、每天坚持腹部按摩:取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。 3、白天你必须随时都想着收腹的习惯:坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。 4、不翘腿,不驼背,多扭动:翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。长时间如此,血液循环受阻,容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环,防止腰腹堆积赘肉很有好处。 5、滑滑脚跟能轻松收腹:仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。 这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右,反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。 6、不喝碳酸饮料和不吃口香糖:夏天喝太多的碳酸饮料会让你的身体内集聚太多的空气,你的肚子就不会简单的消化,嚼口香糖也是一样的道理,时间久了你的大脑还会缺氧,不仅影响身体健康,而且容易产生小肚子。 上班族女性吃什么食物最容易瘦腹 一、酸奶 酸奶除了含有牛奶的营养成分之外,还含有丰富的钙质和乳酸菌,能够起到抑制胆固醇的作用。乳酸菌具有清肠排毒的作用,可以缓解便秘问题,促进肠胃蠕动,能将体内的毒素和废物一同顺利排出体外,这样一来,肠胃干净了,小肚子也抹平了。 二、韭菜 韭菜中富含蛋白质、维生素、微量元素、维生素和胡萝卜素,是治疗改善便秘的极好食物,并能促进肠胃活动,排除体内毒素。 三、海带 海带价格低廉但营养价值丰厚,它具有很强的排毒功效及消脂作用,对女性保持身材和维护身体健康不可或缺的绿色食物。另外,海带中的牛磺酸和食物纤维藻酸,能够降低胆固醇,预防过多脂肪囤积在体内。 四、生菜 生菜是常见的减肥蔬菜,它含有充足的膳食纤济南到哪里治疗癫痫好山东的癫痫医院都有哪些山东治癫痫重点医院山东医院治疗癫痫哪家靠谱山东有癫痫诊疗医院吗