NO.1 仰卧起坐

减肚子指数：★★★★★

为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

NO.2 肚皮舞

减肚子指数：★★★★★

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。

肚皮舞基础动作：胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字

NO.3 空中脚踩单车运动

减肚子指数：★★★★

空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。

当我们出现健康问题的时候，我们都会在生活当中的方方面面都特别的小心，害怕自己一不小心病情加重，就连自己吃个东西，他们都会很在意。比如一些虚火上炎的人，也就是存在胃火的人，他们对那些食物总是会问这个可不可以吃，那个可不可以吃等等。

?

虚火上炎的人不仅仅可以吃西红柿，而且需要多吃。虚火上炎也就是胃火，是指胃肠道症状，主要表现为胃部灼热疼痛、腹胀、口干口臭、牙龈肿痛、胃口不好等等。对于虚火上炎的人，他们在饮食方面要节制，需要以清热、清滞为原则，不能吃热气和甜腻的食物。患者应该多吃一点蔬菜和水果来补充维生素和无机盐。那么有的人就问了，虚火上炎能不能吃西红柿。这个答案是肯定是可以吃。因为西红柿是一种有利于虚火上炎的人消化的一种食物。西红柿不仅仅具有清热解暑的作用，而且具有生津止渴、健胃消食、清热消暑、补肾利尿等等的作用，总之，作用是很强大的，虚火上炎的人可以放心去吃。

其实除了西红柿，虚火上炎的人可以吃的而且也具有消化作用的食物还有西洋菜、生菜、油麦菜等等，都是不错的选择。除了这些之外，西瓜是不错的，它是很好的降火食方，对于那些胃火过热的人，他们可以在可以在隆冬季节通过吃西瓜来降胃火。还有有胃火的人可以喝鲜萝卜汁来进行调理治疗。或者具有清热解毒、消暑止渴、清心泻火的作用的绿豆汤也是不错的选择。

既然身体出现问题了，出现了虚火上炎的情况了，那么就要有节制才行，生活当中的方方面面都要节制，特别是每一天都要进行的饮食，更加要有节制，对身体好的西红柿等等可以多吃，其他不好的东西就要少吃。