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哪些动作能够帮助瘦身?轻松瘦身的运动有是什么?

2024-07-08

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减肥是大家讨论最多的事情之一,而有效减肥的方式非常多,其中调节饮食和坚持运动锻炼是最健康的方式,如果是手术或者药物那么危害性可能就比较大。但运动减肥也要掌握正确的方式。那么哪些动作能够帮助瘦身?轻松瘦身的运动有是什么?   1、运动减肥 拉伸运动在整个瘦身运动中是必不可少的。尤其对于上班族来说,长时间的久坐,拉伸运动尤为重要,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个拉伸运动,帮助打击避免脂肪囤积,预防肩颈疾病。 1、肩膀: 左手伸直抬起前平举,右手从下方托住且握住左手手肘上面一点。左手放松,保持身体不动,右手将左手反复往右拉。然后换一只手继续练习。 2、三头肌: 双手环抱胸前,两手尽量往后背延伸,延伸至极限状态,保持10秒。反复练习5次。 3、后背: 找一个靠背与腹部差不多高的沙发或栏杆,背靠沙发站立,双手扶住沙发靠背,身体反复往后压。 4、腰部: 仰卧在床上,双脚弯起,双手抓住双脚小腿。保持上半身贴住床面不动,抬起双脚尽量往胸腹靠近,反复练习20次。 5、臀部肌肉: 端坐在椅子上,双手自然放在两边,扶在椅子边缘,左腿搭放在右腿上,保持弯曲。保持上半身不动,抬起左腿,尽量向胸口靠近,并且上半身向左扭转看左肩。 6、大腿外侧: 被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。 减肥也少不了这几个减肥按摩 Step1 将喜爱气味的按摩油滴在掌心,并将双手搓热。 Step2 嗅闻舒缓心情,将掌心靠近鼻子深呼吸3到5次。 Step3 搓热的右手掌覆盖头顶中央,深按压停10到15秒钟。 Step4 换以搓热的左手掌覆盖颈部后侧,深按10到15秒钟。 Step5 以右手掌覆盖下背深按10到15秒钟再进行后续按摩。 【引流按摩】 Step1 双手除拇指外的4指置于耳垂下方,轻柔画圈按摩约3至5次。 Step2 双手4指顺颈部两侧往下滑推按摩至锁骨上缘中央约3至5次。 Step3 接着先以右手除拇指外4指,从右脚踝内侧起由下往上轻抚滑推至膝盖。 Step4 持续由膝盖往上轻滑推至鼠蹊部,步骤3至4重复3至5次,再换边做。 【定点按压】 Step1 ▼右拇指按左小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘足三里穴10至15秒换边做。 Step2 使左膝约在右小腿肚下缘,右腿下沉停10至15秒后换边做。 【加分小物】Tips 选择边缘圆润不锐利的瓶盖,就可用来定点按摩。 2、热量低的蔬菜 1、冬瓜 100克冬瓜的可食部分热量为11大卡,虽然冬瓜中微量营养素含量一般,但是因为冬瓜热量低,又可消除水肿,它所含的丙醇二酸能有效抑制糖类转化为脂肪,所以减肥期间食用时非常不错的,有助于减肥健美。 2、芹菜 每100克芹菜可食部分含热量12千卡,芹菜富含粗纤维,矿物质等,夏季炎热,很多人易缺水上火,大便干燥吃芹菜可以帮助我们促进肠胃蠕动,宽肠通便。 3、魔芋 每100克魔芋的可食部分为13大卡,魔芋是女生们减肥食物的好选择,魔芋不仅热量低,而且还含有可以增加饱腹感的葡苷聚糖,可以有效的控制体重,减肥健美。 4、黄瓜 每100克黄瓜的可食部分热量为15大卡,黄瓜中维生素C,维生素B族含量丰富,水分也很多,清脆可口,夏季我们常吃凉拌黄瓜,做凉拌黄瓜时不要去皮去籽,黄瓜皮和黄瓜籽中的维C含量最丰富。 5、大白菜 每100克大白菜可食部分热量有17大卡,大白菜中维生素A含量丰富,在阳光刺眼的夏季可以食用大白菜,可以保护眼睛。 6、绿豆芽 每100克绿豆芽可食部分的热量为18大卡,绿豆芽有清除血管壁中胆固醇的作用,夏季常食绿豆芽可以清热解暑,利尿除湿。 7、西葫芦 每100克西葫芦的可食部分热量大约为18大卡,西葫芦中碳水化合物少水分多,有润肤补水的效果;夏天吃西葫芦可以清热利尿,除烦止渴。 8、竹笋 每100克竹笋可食部分热量有19大卡,低热量,低脂肪的竹笋是肥胖者不错的选择,而且竹笋不单能帮助肠胃消化,还有预防大肠癌的功效。 9、西红柿 每100克西红柿可食部分热量为19卡,西红柿中的维生素A可以保护视力,对晒后修复也有帮助,夏季人们喜欢吃糖拌西红柿,虽说西红柿热量低,但是加糖后的西红柿,肥胖者和糖尿病人都不宜食用。

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