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睡觉呼噜声大怎么办？晚上睡觉如何缓解打鼾？

2024-07-08

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睡觉打鼾，这样的现象在临床上被称之为睡眠综合症，生活中很多人都有睡觉打鼾这样的毛病，睡觉的时候，打鼾的话是会影响个人的睡眠质量的，那么睡觉呼噜声大怎么办？晚上睡觉如何缓解打鼾？下面的方法，希望可以帮助大家改善打鼾这样的毛病。 1、打鼾是疾病在一项2.6万余人参与的大型调查显示，有超过七成的人“几乎每晚都会打呼噜”。偶尔打呼噜可能跟睡姿有关，但是如果经常打呼噜，而且声音很大，那就很可能致使，一定不能掉以轻心。呼噜的分型单纯性打鼾：一晚上都鼾声如雷，但是比较平稳、有规律，中老年人尤为常见，这种打鼾不必过于担忧；习惯性打鼾：这类人从年轻时就开始打鼾，且鼾声很大，从不间断，这种也并无大碍；睡眠呼吸暂停综合征：它可导致脑部供氧不足，引发心脑血管病、高血压、猝死等。睡眠呼吸暂停综合征的症状睡眠呼吸暂停综合征多发生在40岁以上人群中，这种呼噜声一会儿高一会儿低，中间有一小段没有声音，发生了暂停，随后再发出一种怪声。如果一个人晚上睡眠7小时，呼吸暂停超过30次，且每次暂停超过10秒钟，或每小时出现暂停5次以上，就应及早去医院诊治。 2、打鼾的预防有人打鼾，有人不打鼾。打鼾这件事儿看来，除了制造点噪音，好像也没什么大不了。其实不然。研究发现，长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠的全过程中出现呼吸暂停，导致血中氧气减少。也就是说整夜吸进去的氧气比正常人来得少，时间久后，会影响记忆力。此外，打鼾还会加重身体各脏器的负担，引起人体内激素分泌功能紊乱，从而造成多种系统、组织器官的损害，引发高血脂、糖尿病、中风等各种疾病。 1.先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。肥胖不减，打鼾即无法根治。 2.要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。另外，烟雾中的毒物刺激呼吸道，会引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。 3.打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。 4.枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。 5.在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。 6.习惯性打鼾者，可请口腔医生做一个颚托，临睡前戴在口腔里，从而托住下垂的软颚，抵住舌头，保持呼吸道通畅。 7.老年高血压“鼾王”，可动手术把息肉或颚部多余的组织除掉，有可能从根本上解决鼾声，从而防患于未然。 3、打鼾诱发阳痿打鼾在我们的潜意识中是熟睡的表现，然而研究发现，鼾声中确潜伏着多种危险。专家介绍到，打鼾会直接影响睡眠质量，不仅会引发高血压、糖尿病、动脉硬化等疾病，还会诱发男性性功能障碍，即阳痿的发生。男性勃起功能障碍（ED）也叫阳痿，诱因有很多，如精神心理因素、糖尿病、高血压、动脉硬化、某些药物等。而打鼾与阳痿的关系却鲜为人知。其实，打鼾也是引起阳痿的重要原因之一，尤其打鼾较重，夜间有呼吸暂停或着憋醒就是患鼾症者，更易并发阳痿。鼾症患者因夜间反复缺氧，而使丁丁缺乏足够的营养及氧气，海绵体受损进而影响勃起功能；缺氧还会使大脑皮层功能受到抑制，导致困倦、乏力、嗜睡；同时血液中维持男性欲望、第二性征以及勃起功能的睾酮水平下降，从而导致缺乏欲望。越来越多研究表明，鼾症患者病情越严重，其勃起功能就越差。

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