最近，戒糖走进大家的视野，很多人为了健康、养生，开始加入戒糖行列，那么，戒糖的意义是什么呢？应该如何合理戒糖？众所周知，糖分摄入过多会引发一系列健康问题，现在随着生活水平的提高，人们对健康越来越重视，于是有很多人开始戒糖，希望通过戒糖让身体达到理想的健康状态。

　　那么，戒糖有什么意义呢？如果要戒糖，应该如何把握戒糖的度呢？是不是人人都可以戒糖呢？

　　摄入糖分过多，会导致什么健康问题呢

　　1.痤疮

　　糖分摄入过多，一是会增加胰岛素的产生，进而增加雄激素的产生，导致皮脂产生过剩，二是会导致皮脂腺口角化过度，引起皮脂腺堵塞，增加产生痤疮的机会，三是容易产生炎症，加重本来已经产生的痤疮，形成恶性循环。综合以上三点，糖分摄入过多对痤疮是有一定的影响的。

　　2.蛀牙

　　长期大量吃糖，且没有及时清洁口腔的话，口腔内细菌很容易快速繁殖，最后形成龋洞，甚至引发一系列牙齿疾病。

　　3.慢性疾病

　　长期大量食用甜食会使胰岛素分泌过多，碳水化合物和脂肪代谢紊乱，容易导致胰腺不敏感，进而促进多种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、白内障等。

　　通过戒糖，降低糖分的摄入，在一定程度上能帮助避免或者减轻由于糖分摄入过多导致的疾病。然而，有的人为了快速达到目的，会选择完全戒糖，这样真的可行吗？

　　其实，糖虽然摄入过多对人体有害，但它同时也是人体必不可少的物质，切忌盲目戒糖。

　　糖类是人体热量的主要来源。其次，糖是维持神经系统和红细胞正常功能的物质。再次，糖类具有节省蛋白质的作用，当蛋白质进入机体后，使组织中游离氨基酸浓度增加，该氨基酸合成为机体蛋白质是耗能过程，如同时摄入糖类补充能量，可节省一部分氨基酸，有利蛋白质合成。此外，食物纤维也是糖类的一种，虽然不能直接被人体吸收，但它有助于促进肠道蠕动，改善便秘。

　　因此，在追求健康的同时，不要一下子彻底戒糖（除非是在专业医生的指导下进行），彻底戒糖会对身体产生一定的负面影响。糖对身体有利有弊，想要达到平衡状态，应该适量食用、科学食用。正常人体每天需要的糖分大概为３０到５０克左右，如果是糖尿病患者，应在医生的指导下控制糖的摄入量。

　　那么，我们在日常生活中，我们应如何“戒糖”呢？

　　首先，不要盲目戒糖，这个很关键。另外，大家不要误以为糖只存在于糖果、白砂糖等糖制品中，其实在很多食品如蔬菜、水果中同样含有糖分的，特别是一些甜味较高的水果，其含糖量往往也比较高，因此，要控制血糖、减肥等人群不应该用高糖类水果代替正餐。

　　在日常生活中可以多吃含糖量较低的食品，如南瓜、紫菜、西红柿等。为保障健康，“戒糖”应是减少糖的摄入，而不是彻底戒糖。另外，戒糖不是人人都适合，如果你是容易血糖低或者有其他疾病的，应先咨询医生的建议，不应为了美肤、减肥就盲目戒糖，避免引发或加重疾病。

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