下蹲的好处

“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。今天我们就一起了解一下！

人体最喜欢的姿势是什么？

既不是躺，也不是坐，而是蹲。

婴儿在母体中就保持着这个姿势，

它让我们的身体放松，又能获得安全感。

只要蹲的方式正确、幅度恰当，蹲姿就能对身体起到养生效果。

蹲一蹲，利全身

下蹲5分钟等于步行一小时

“蹲”能减少脂肪堆积，

对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，

能增强人体的灵活性和对称性，

正确的蹲姿对健康有很多促进作用。

“下蹲”好处

01

减少久坐伤害

久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。

02

治疗胃病

“乞丐蹲”可以帮助治疗胃病，如果吃得过饱，这也是个帮助快速消化的好方式。

03

有益心脏

人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，改善心肺功能。

04

减肥瘦身

下蹲运动还可消耗脂肪，是一种很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。

05

润滑关节

蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。

06

锻炼下肢肌肉

有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。

蹲姿不同，功效也不同

1、“乞丐蹲”

“乞丐蹲”简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上。具体步骤如下：

第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫（不可太软）。

第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部。

第三步：双手交握，自然放在膝盖上，放松身心。

第四步：头要正，屁股离地，紧压小腿肚上。