瑜伽是一种提高人体自身免疫力的运动，最近专家指出枕上瑜伽能快速瘦身，这对于想快速减肥又怕辛苦的女士来说是一个大好消息。下面看一下枕上瑜伽的做法。

第一式：全蝗虫式

做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

第二式：船式

做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

枕上瑜伽不需要付出辛苦的汗水，是一种运动量很小的运动，但是其减肥功效却不容小视。它只需要利用每天睡前15分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿!