上班族健身小体操
2021-11-12
来源:
人气:15 次
一、拯救颈椎、腰椎看过来:
1、“米字”操。头中立位,前屈至极限,回复到中立位;后伸至极限,回复到中立位;左旋至极限,回复到中立位;右旋至极限,回复到中立位;左侧屈至极限,回复到中立位;右侧屈至极限,回复到中立位。动作宜缓慢,稍稍用力。锻炼时,有的病人颈部可感觉到响声,如果伴有疼痛,应减少锻炼的次数或停止锻炼;如果没有疼痛,则可以继续锻炼。
2、头中立位,双手十指相叉抱在颈后,头做缓慢的前屈和后伸运动,与此同时,双手用力对抗头的运动,以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。
前方放椅子,双腿放在椅子上,双手轻扶在臀部旁。
3、椅子高度不要太矮,高度约40~50公分的为最佳。
4、扭转时,腹部要用力。
二、拯救眼睛,保护视力看过来:
1、若连续座在计算机桌前一小时,或是看书约一小时,可尝试着做一些眼球运动,例如向上望呼一口气,在将视线移回中间,吸一口气,如此运动约重复三回,最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。
2、其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的,保持眼部湿润,对于配戴隐形眼镜的ol而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作,导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作,而另眼睛干涩不适。
3、吸口气对护眼有帮助吗?是的,其实在吸气时,可加速血液循环,根据调查,很多女性因为太专注盯着计算机,就让呼吸速度变缓,所以要经常提醒自己,保持呼吸顺畅,以放松身心。
三、拯救头痛看过来:
1、坐在椅子上三分之一处,腰背挺直双手自然垂放,做深呼吸。闭目(较能专注于动作,帮助集中精神,使呼吸顺畅),双手手掌同时置放于两边眼尾太阳穴处。一边缓慢吸气,一边掌心按住太阳穴,止息按紧。
2、吐气时缓慢放松,配合呼吸的节奏按摩数回。
功效:可预防失眠、头昏、头痛。严重头痛时,只要压按3分钟左右,即能舒解不适现象,同时可使脑部清晰,发挥工作效率。注意事项:按压止息后吐气时,应尽量将废气吐尽,过程中一定要配合深呼吸进行。
四、拯救大腿看过来:
延展大腿后侧,作用:改善大腿后侧松垮垮的情形。
1、坐在椅子上(要坐稳),身体保持挺直。
2、将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上钩。
3、停留15~20秒之后,换边再做。
船式扭转可以加速下半身的循环,扭转时需要靠侧腹的力量,所以腹部要用力,脊椎也要向上延伸,可以让腰际线条变的更明显,双脚向上抬时,如果大腿肌肉比较紧绷,可能没有办法伸直,所以膝盖可以微微的弯曲。
1、双腿置于椅子上。
2、坐姿,背挺直,身体前方放椅子,双腿放在椅子上,双手轻扶在臀部旁。
3、椅子高度不要太矮,高度约40~50公分的为最佳。
4、扭转时,腹部要用力。
五、拯救鼠标手看过来:
鼠标手全身操
第一节:双脚叉开,与肩同宽,双手用力向后甩20次。
第二节:走十字交叉步,加手部特别是手腕部的动作,类似扭秧歌,配上音乐效果更佳,每次2~3分钟。
第三节:双手五指交叉并翻转,五指翻转交叉时,尽量从胸前举过头顶,然后从头顶向后背伸展20次。
第四节:扩胸后双臂、双手伸展,尽量水平方向地向后伸展20次。
第五节:手掌向下,双臂向两侧平举再放下,做大雁飞翔似的动作20次。
第六节:右手背后,从肩上用左手去勾右手;左手背后,从肩上用右手去勾左手,并持续30秒。双手在肩部收拢,然后,尽量伸向空中并张开双手,反复做20次。
癫痫对儿童有什么危害德巴金治疗癫痫效果好吗癫痫会患者对造成有那些危害- 枸杞为什么越晒越湿 枸杞怎么晾晒合适
- 冬天打耳洞好吗 什么时间是打耳洞的最佳时机
- 枸杞为什么会黏在一起 枸杞黏在一起是不是坏了
- 羊肉卷是羊的什么部位 真假羊肉卷怎么鉴别
- 刚出生的宝宝晒太阳要注意什么?新生儿晒太阳注意事项
- 烤红薯热量高吗 烤红薯热量高还是蒸红薯热量高
- 便秘对女性有哪些影响?女性便秘该怎么调理?
- 孕妇吃不下饭怎么办?推荐3种提高食欲的方法
- 女性怀孕前要注意什么?备孕4大注意事项
- 孕妇进补要注意什么?4种常见错误要避免
- 痛经是什么原因造成的?痛经该如何调理?
- 白带总是有问题怎么办?4个方式可帮助调理
- 女人20几岁和30几岁生孩子有什么区别?
- 秋天男性该如何调理前列腺?保养前列腺的9个方法
- 红薯发霉了切掉能吃吗 不慎吃了发霉的红薯怎么办
-
-
-
- 一次性直发能保持多久 一次性直发的打造方法
- 齐肩短发怎么弄 “锁骨发”最常见的几种打理造型
- 离子烫后头发毛躁卷曲 烫发怎么保养
- 空气刘海适合什么卷发 小孩掉头发是缺钙吗
- 定型水和啫喱水的区别 定型啫喱好还是定型水好
- 美牙仪正确使用方法 美牙仪温馨提示
- 女头发分叉是什么原因 头发分叉怎么办
- 头皮痒脱发怎么治 头发分叉还会长吗
- 卷发夹怎么使用 使用卷发夹制作出来的蓬松刘海
- 头发分叉的原因 头发分叉怎么护理
- 啫喱水和发胶的区别 老掉头发吃什么好
- 脑袋顶白头发怎么回事 为什么会有白头发
- 直发低马尾怎么扎好看 低马尾全教程
- 染发膏弄手上怎么洗掉 染发膏的清洗方法
- 长发丸子头的扎法 使用一次性染发剂注意什么