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五招瑜伽练出好身材

2024-09-11

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平坦的小腹，迷人的马甲线……你是否想做迷人的小“腰”精呢?简单几种瑜伽，每天10分钟，让你在家也能塑造魔鬼身材，凹凸玲珑，倾倒众生，下面赶紧来学习一下吧! 　　减肥瑜伽第一式：猫伸展式　　1、跪地后，小腿与大腿成90度，上身前弓与地面平行，双手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。　　2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。　　3、尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。　　4、呼气，低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。　　减肥瑜伽第二式：冰山式　　1、上身保持挺直，盘腿坐下。　　2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心朝上，从侧边上抬，直达头顶。　　3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后，屏住呼吸6秒钟，然后吸气3秒钟，上身转回原位。　　4、呼气2秒钟，掌心朝下，手臂从头顶放至身体两侧。　　提醒：这个瑜伽能够放松背部，同时能够达到瘦腰的效果，但是有严重心脏问题的人不能做此动作。　　减肥瑜伽第三式：大回转式　　1、挺身直立，将两脚打开，比肩稍宽，然后两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。　　2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心朝上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直。　　3、保持姿势10秒钟，复原，再弯腰，如此重复3次，然后换另一侧。　　减肥瑜伽第四式：野兔式　　1、跪坐后，小腿与大腿成90度角，上身保持挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，让手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。　　2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。　　3、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。　　减肥瑜伽第五式：曲线扭转式　　1、站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合。　　2、右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重复相同动作。　　提醒：能够塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

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