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跑酷怎么练习?跑酷有哪些动作?

2024-07-11

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酷跑练习最好是加入酷跑团体中,训练过程中可能会遇到危险,有队友在身边练习的安全系数更高,团队中一般会有经验丰富的人带新人练习,跑酷练习通常从提高体能开始,逐渐学习一些动作技巧,如猫挂、懒人跳、猴跳、双臂立、前侧滚翻、倒立、金刚等等,跑酷实战中这些技巧组合运用才会显现出学习这些技巧的巨大作用。 1、韧带伸展   韧带练习是基础练习,也是重要项目,如果没有这方面的练习会导致韧带拉伤,练习结果要达到,能劈腿,手臂腰部可拱桥的地步,平时训练前后都要做伸展运动,否则激烈的练习过程中韧带会受伤。 2、弹跳攀爬   熟练的蛙跳,逐渐跳的高而远且着地准确手肘弹跳,遇到障碍物手肘能起到推动作用增加跳跃距离,避开障碍物或者翻越障碍物需要弹跳能力,在快速奔跑中能快速判断避开障碍物还有许多方法,平时需要翻墙练习、爬高练习。 3、空翻落地   空翻,可利用单杠练习或朋友助推,从腰部高度开始练习,空翻后尽量会到原位;落地即起,人在远处或高处跳跃落地时,侧滚能马上站起而不受伤;降落练习,高空弹跳后用双腿落地,需要练习缓冲方法,否则容易受伤。 4、平衡技巧   手倒立正走,倒立反走、平衡及精准度,在管子上行走,学猫爬、猫跳、猩猩跳等技巧,练习好平衡感,后期会有很大益处,失衡情况下也能迅速调整自己的平衡,这样可以避开很多危险。

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