当前位置: 首页 >> 养生小常识

各种坚果的不同保健功效

2021-07-27

来源:

人气:19

1。开心果:防治2型糖尿病

每30克(约49粒)含热量160千卡,蛋白质6克,脂肪13克,碳水化合物8克。开心果还富含钾等多种矿物质。2型糖尿病高危人群,每天吃60粒开心果有助控制血糖,防治2型糖尿病。

2。杏仁:护心降压

每30克(约23粒)含热量160千卡,蛋白质6克,脂肪14克,碳水化合物6克。此外,杏仁还富含维生素E、镁和钙。每天吃42克杏仁可减少“坏胆固醇”,降低心脏病和高血压发病几率。

3。腰果:预防胆结石

每30克(约16粒)含热量160千卡,蛋白质5克,脂肪13克,碳水化合物9克。每周吃1盎司(约28克)腰果可使女性胆结石风险降低25%。原因在于,腰果中的某些化学成分有益降低胆固醇水平,进而降低胆结石风险。

4。夏威夷果:预防中风和冠心病

每30克(约10粒)含热量200千卡,蛋白质2克,脂肪22克,碳水化合物4克。夏威夷果还富含钙、镁和锌。将夏威夷果纳入饮食,坚持一个月,血液胆固醇水平就会明显降低。原因是,夏威夷果中的某些化学物质可防止动脉斑块的聚积,进而降低中风和冠心病风险。

5。榛子:减少出生缺陷

每30克(约21粒)含热量178千卡,蛋白质3克,脂肪17克,碳水化合物5克。榛子还富含叶酸、维生素E、铜和锰。吃榛子有益心脏健康,还可以降低新生儿出生缺陷风险。

6。碧根果:降低中风危险

每30克(约20个)含热量200千卡,蛋白质3克,脂肪21克,碳水化合物4克。碧根果还富含抗氧化剂和维生素E。绝经妇女常吃碧根果可摄入足量的维生素E,使中风死亡危险降低60%。此外,碧根果富含植物类固醇,可降低男性前列腺肥大风险。

7。核桃:有益动脉健康

每30克(约7个)含热量183千卡,蛋白质4克,脂肪18克,碳水化合物4克。核桃还富含多种优质抗氧化剂。

青海市哪家医院治疗癫痫病正规癫痫发生时的详细症状有哪些郑州治疗癫痫医院在哪
TAG:
相关内容