上班族预防腰痛 七招帮你搞定
2021-10-09
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起身运动:
上半身如图试位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。
单膝牵伸:
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。
中腰段牵伸:
胸部朝地面,尽可能的前伸上体。
仰卧起坐:
将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。
骨盆提升:
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
后伸运动:
手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。
异侧肢体伸展:
保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高。天津看癫痫病哪家医院好宝鸡癫痫医院哪家郑州哪家癫痫病专业医院好
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