我们有时，一大早起來便会觉得四肢酸痛，走动不方便，实际上许多情况下我们在健身运动完的第二天全是会出現相近那样的状况的，它是归属于一切正常状况，大伙儿不必太过担忧，可是也是意味着了你平常非常少锻练，才会锻练就四肢酸痛。

运动医学上把健身运动造成的肌肉痛分成二种：

一种是运动后疼痛马上出現，但其消退得也快，这类称为亚急性肌肉痛。 另一种是在运动后几个小时或一夜以后才出現，并伴随疲惫困乏，乃至会出現肌肉痉挛、肌肉僵硬等病症。这类肌肉疼痛消退得较为迟缓，经常3～4天乃至6～7天以后才可以恢复过来，这类病症则称之为延迟时间性肌肉痛或运动后疲惫。 我们常说的肌肉痛关键就是指后一种，即延迟时间性肌肉痛。 肌肉痛与挫伤是有显著差别的。事实上，肌肉痛是一种一切正常的、积极主动的生理学主要表现。大家通常在肌肉训练或一个不太融入(运动强度稍大或新的体育运动等)的健身运动训练后，造成显著的肌肉痛和不适感。而这种病症在歇息一段時间后会当然消退，当再度开展一样的健身运动时肌肉痛病症会显著缓解或不造成。而健身运动造成 的韧带拉伤就不一样了，肌肉或肌肉拉伤会导致肌肉大规模的生理性改变，如体细胞转性、体细胞坏死这些，不但影响再次健身运动或训炼，还可能会产生较比较严重的不良影响。挫伤和肌肉痛的自身辨别

肌肉和肌肉拉伤，会因为一个损害性动作而突然冒出，而肌肉痛则是慢慢加剧的。有一个方法能够辨别二者：肌肉痛根据伸展能获得减轻，而如果是膝关节损伤，伸展反倒会使疼痛加剧。

总而言之，运动后肌肉痛和肌肉(或肌腱)的损害特性彻底不一样。肌肉痛能够根据歇息、伸展、推拿等获得减轻。而肌肉(或肌腱)损害，就务必用医药学方式解决了。为什么肌肉会酸疼 肌肉痛造成的体制较繁杂，关键包含下列好多个层面：血压肌肉疲劳。血液肌肉痉挛。补充肌肉组织或结缔组织损害。负重别的要素。如组织间血浆渗透压造成转变或亚急性炎症等，也可导致肌肉痛。乳酸菌是如何造成的 身体健身运动是需要动能的，假如动能来源于体细胞内的有氧运动新陈代谢，便是有氧运动减肥;但若动能来源于无氧运动酵解，便是力量训练。有氧运动减肥时葡萄糖新陈代谢后转化成水和二氧化碳，能够根据吸气非常容易被排出来身体之外，对身体没害。而力量训练时红提糖酵解造成很多乳酸菌等正中间新陈代谢物质，不可以根据吸气清除，就产生了肌肉疲劳。肌肉痛的自身解决歇息

歇息能缓解肌肉痛的状况，并可渐渐地推动血液循环系统，能加快新陈代谢物质的清除，并能清除肌肉痛位置营养成分的提供与修补，使之恢复过来。静态数据屈伸 分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于筋挛肌肉的修复。对酸疼部分开展静态数据牵张训练，维持屈伸情况2分鐘，随后歇息1分鐘，反复开展，每日做几回这类屈伸训练有利于减轻筋挛。敲打推拿

对酸疼部分开展推拿，使肌肉放松，推动肌肉血液循环系统，有利于损害修补及筋挛减轻。自然还可以开展自身释放压力医治，一般以颈背、四肢主导，头部和胸腔辅助，实际技巧是：1.敲打腰部：两手握成空拳，轻捶肩臂和腰部。还可以应用敲打棒先后更替敲打双肩包、背部、腰部和下肢等位置。敲打时，留意背部宜轻，下肢可侧重。2.推拿按摩脚部：从上至下到大腿根部的前里侧及前两侧反复推拿按摩。3.颤动两腿：站或座位，大腿肌肉释放压力并颤动，另外可开展膝关节的前后左右环状活动。4.分推印堂：用两手大拇指从印堂穴(眉间)向左右分送到太阳穴位置，反复8～10次，每一次中间间断5～10秒钟，随后五指分离，由额头发际线推擦至百会穴5～6次，反复实际操作30次，每一次间距5～10秒钟。5.按揉胸腔：从上而下先后按揉胸口，反复20次;并从左至右环状推揉腹部，反复做20次。敷热

是最有效的一种方法，对酸疼的部分肌肉开展敷热，可推动血液循环系统，提升基础代谢，加快肌肉痛的减轻和修复，尤其是相互配合轻度的拉伸运动或推拿，将更能加快清除延迟时间性肌肉痛，促其恢复过来。如何防止运动后腰酸腿痛热身动作

健身运动前搞好充足的热身运动，就好像低抗压强度的有氧运动减肥，或低负载的净重训炼，将能使肌肉活动位置的骨节释放压力，加快血液循环系统，并要适度地屈伸活动肌肉群。由浅入深 健身运动的负载、健身运动的時间要选用渐进性的方法慢慢提升，不必超出本人的工作能力范畴。防止离性情收拢

从业不了解或很久没从业的健身运动特性，非常是从业反复抽滤肌肉收缩健身运动时，更非常容易产生肌肉痛的状况，因此 应当防止离性情收拢的健身运动。防止生疏健身运动 中老年针对不了解的体育运动，应尽量减少参加，除非是有教练员具体指导，不然易出現肌肉痛或健身运动损害。防止过多健身运动

许多 人平常非常少健身运动，有时候健身运动一次，要把自己累到不好才感觉“舒服”，那样免不了第二天腰酸腿疼，因此 不常健身运动的人要留意健身运动时掌握分寸。由于一次很多健身运动不仅不可以做到锻练的目地，反倒对人体危害。放松运动从业猛烈运动后的放松运动是十分关键的，尤其是相互配合活动位置的屈伸，可推动循环系统，可有利于缓解乃至防止肌肉痛的产生。周期性健身运动

健身运动重在长期性坚持不懈，且有周期性，这般不但能锻炼，还能够提升人体耐受力，降低肌肉痛的产生。

上边就为大伙儿详细介绍了有关四肢酸痛的一些基本信息内容，我们大伙儿用心阅读文章就了解，平常是需要做运动一下的，那样我们就不容易一健身运动人体就酸痛不已。