当前位置: 首页 >> 日常养生 太极拳基本功练习法 2024-09-11 来源: 人气:0 次 如今太极拳练习的人很多,太极拳不仅是老年人在练太极,很多年轻人也加入到了太极的队伍中来,下面小编就教大家太极的基本功练习,一起来学习下吧。 太极拳基本功是要是练习腰腿,首先是各种步型的正确定型。每天在走架时,必须走一趟来专门注意脚下各种步型的正确性及领略一下要领,不断加深体会,加以提高。 其次是桩功的练习。桩功包括弓步桩、虚步桩、浑圆桩及三体式桩等,以及独立抱膝等练习。在走架时间以外,经常练习这些桩步,使下肢力量日渐加强,内气和内劲日渐充足。每天不论早晚,抽一点时间站桩,每天站30分钟以上。每次桩式可以不同,但必须坚持一种。不应在同一次练习中频频更换桩式或双腿轮换太快,要使每侧下肢有足够的静力负荷量。 下面的四项太极拳基本功的叙述: 一、肩臂功。 1、耸肩沉肩: ①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠,如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。 要求:身体自然直立,肩关节放松,上耸下沉轻松自然,节奏明快、均匀。 2、开肩合肩: ①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。 要求:头容正直,双肩只在同一水平面上前后活动,不可上耸。 3、前后转肩: 前转肩: ①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。要求:双肩放松,转动快而均匀。 后转肩: ①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。 要求:同前转肩。 左右交叉前后转肩: ①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后,双肩再一先一后地向后转动。 要求:同前、后转肩。 4、掤臂挤圆: ①弓步站立,双手在体前相交(如右弓步,则右手在外,掌心对里;左腕附于右腕里侧,左手心向外。如左弓步,则左手在外,掌心向里,右腕附于左腕上,右手心向外)。 ②以意识引带双手向前作挤势,后腿微用力蹬,腰略发劲,双臂以掤圆之势向前挤迫。 ③放松,重心略向后移,但仍为弓步;双臂放松稍向后收回,但双腕仍相贴近。如此按②③反复运动。 要求:不要用拙力,双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调,挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性,双肩松沉,不可抬肘。 二、腰功。 1、俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做): 癫痫北京哪家医院治疗北京哪里治疗癫痫病好呢合肥癫痫看哪个医院治疗癫痫病合肥什么医院好合肥癫痫病去哪治疗 TAG: 相关内容 练气功养生的八个注意事项 注意功法的选择 气功养生 四个气功招式缓解膝盖酸痛 陈氏太极拳24式招式 初学者如何学太极拳 气功入门的要点有哪些 气功初学者必看 春季最适合做四种运动 春季适合做的运动 三运动最有效减肚子 八个瑜伽减肥体式 让你在家也能轻松瘦身 太极拳基本功练习法 如何瘦腿最快最有效 四个瑜伽动作打造纤细美腿 冬季最适合做八种运动 预防感冒提高抵抗力 节后瘦身多练八瑜伽 太极养生 详解太极剑18个招式大全 太极养生:详解18式太极剑招式大全 九个最有效减肥运动 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 孩子一定别空腹吃这些东西 可能很受伤 老年人健康零食表 照着吃准没错 中老年人消化不良怎么办 常吃这十种食物的女人不会老 老年人天天锻炼为啥还老生病 原因在这 记住这四招 让宝宝颜值“增分”的秘密 酸奶照着这样喝,一不小心就年轻十岁 你知道吗?这才是洗屁屁的正确姿势! 女人身体不健康的8种暗示错过肯定后悔 夏天千万别让孩子做这事 真的有点伤身 吹空调不着凉的三大秘诀 夏天最强毒物上线了 宝宝饮食安全手册 如何才能清肺润肺补水美颜 女人调理内分泌的八个小妙招 “大姨妈”不来怎么催催她 小儿脑炎的并发症是什么 Leep手术影响生育能力吗 六个月宝宝喂养的变化 补充雌激素的食物有哪些 LEEP刀适合治疗哪些疾病 产后怎么才能快速恢复身材 治疗小儿肺炎的五款食疗方 怀孕初期脸浮肿的食谱 阿尔茨海默病的治疗手段 儿童春季食谱大全 怀孕后做人流最佳时间 红斑狼疮的诱发因素有哪些 4种良好的阅读习惯要养成 运动前要怎么热身 白带异味怎么回事 治疗肺热食谱 血管瘤有哪些常规症状 甲醛浓度很关键 秋季皮肤干燥的一些原因 甲型H1N1流感怎么治 严重失眠的6种危害 凹陷性疤痕的预防保健方法 孕妇吃叶酸应该注意什么 尿毒症的诱发因素有哪些 卵巢畸胎瘤的治疗和预后 女性的安全期是哪天 各种营养美味的小米粥 猝死的检查诊断 小孩甲醛中毒症状的表现 瑞氏综合征的症状有哪些
如今太极拳练习的人很多,太极拳不仅是老年人在练太极,很多年轻人也加入到了太极的队伍中来,下面小编就教大家太极的基本功练习,一起来学习下吧。 太极拳基本功是要是练习腰腿,首先是各种步型的正确定型。每天在走架时,必须走一趟来专门注意脚下各种步型的正确性及领略一下要领,不断加深体会,加以提高。 其次是桩功的练习。桩功包括弓步桩、虚步桩、浑圆桩及三体式桩等,以及独立抱膝等练习。在走架时间以外,经常练习这些桩步,使下肢力量日渐加强,内气和内劲日渐充足。每天不论早晚,抽一点时间站桩,每天站30分钟以上。每次桩式可以不同,但必须坚持一种。不应在同一次练习中频频更换桩式或双腿轮换太快,要使每侧下肢有足够的静力负荷量。 下面的四项太极拳基本功的叙述: 一、肩臂功。 1、耸肩沉肩: ①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠,如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。 要求:身体自然直立,肩关节放松,上耸下沉轻松自然,节奏明快、均匀。 2、开肩合肩: ①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。 要求:头容正直,双肩只在同一水平面上前后活动,不可上耸。 3、前后转肩: 前转肩: ①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。要求:双肩放松,转动快而均匀。 后转肩: ①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。 要求:同前转肩。 左右交叉前后转肩: ①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后,双肩再一先一后地向后转动。 要求:同前、后转肩。 4、掤臂挤圆: ①弓步站立,双手在体前相交(如右弓步,则右手在外,掌心对里;左腕附于右腕里侧,左手心向外。如左弓步,则左手在外,掌心向里,右腕附于左腕上,右手心向外)。 ②以意识引带双手向前作挤势,后腿微用力蹬,腰略发劲,双臂以掤圆之势向前挤迫。 ③放松,重心略向后移,但仍为弓步;双臂放松稍向后收回,但双腕仍相贴近。如此按②③反复运动。 要求:不要用拙力,双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调,挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性,双肩松沉,不可抬肘。 二、腰功。 1、俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做): 癫痫北京哪家医院治疗北京哪里治疗癫痫病好呢合肥癫痫看哪个医院治疗癫痫病合肥什么医院好合肥癫痫病去哪治疗