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怎样能快速练出腹肌

2024-09-11

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如何快速练出腹肌?腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。如下教程有经验的腹肌锻炼者一看就知道，都是比较经典且高效的动作，想练就腹肌的朋友推荐一试。只要七天就能练出完美腹肌，一起来看看。　　第一天：练胸　　1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。　　2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。　　3.平卧飞鸟，四组;或夹胸，四组。　　第二天：练背　　1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。　　2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。　　3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。　　第三天：练腿　　1.深蹲，四组。　　2.俯卧腿弯举，四组。　　3.踮立，四组。　　第四天：练肱三头肌　　1.窄卧推四组。　　2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。　　3.俯立臂屈伸，四组。　　第五天：练肱二头肌　　1.站姿臂弯举，四组。　　2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。　　3.巻棒，两组。　　第六天：练肩　　1.颈前推举，四组。　　2.颈后推举，四组。　　3.站立飞鸟，四组。　　4.俯立飞鸟，四组。　　第七天：减脂　　1.仰卧起坐，六组。　　2.仰卧举腿，六组。　　3.慢跑，半小时

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