维他命b1对改进人的皮肤，维持皮肤的延展性是很有协助的，假如欠缺可能会造成皮肤干和口角炎的产生，因此根据日常饮食开展补充，能够做到调整身体素质的目地，推动身体的新陈代谢作用。那麼，维他命b1的食物有哪些?一起来掌握下。

维他命b1的食材有小麦面粉、稻米、绿豆和扁豆，此外像马铃薯和地瓜里边的维生素b21成分也是很丰富多彩的，一般带有木薯淀粉的食品全是维生素b21的关键来源于。小动物猪瘦肉，例如猪瘦肉、瘦牛羊肉、瘦牛肉，这种猪瘦肉之中通常也带有着很多的维生素b21，在补充维生素b21实际效果层面的功效也比较突出。

动物内脏，例如牛肝、猪腰、猪肾、羊肝、羊心、羊肾的维生素b21也是有一定量的。新鲜水果中维生素b21成分较为高的关键有桔子、香蕉苹果、梨和弥猴桃。而维生素b21归属于水溶的，每日身体消化吸收不完的都是被彻底排出来身体之外，因此一定要确保每日开展补充。

此外，维生素b21是不可以在偏碱的自然环境中存有的，而在酸碱性的自然环境中是相对性平稳的，因此在对菜肴开展烹调的全过程时要留意，防止导致维他命的很多毁坏。另外假如身体出現欠缺，会造成胃肠的肠蠕动缓减，消化吸收作用变弱，还可能会造成其他病症的产生。学好有效平衡的配制食材，是确保人体正常存活和身心健康的基本。