1、球类操

可锻炼全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显着。

2、云中漫步

类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械，实际上比那个难多了。

3、跑步机快走

快走要收紧腹部和背部才能有效塑型，每小时大约消耗500-600千卡热量。

4、动感单车

这种运动很容易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时。

5、热瑜伽

热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时，就能消耗大约400千卡热量。

6、骑自行车

骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你附近的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。