轻柔运动,更适合上班族
2021-12-18
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很多上班族平时工作很忙,根本抽不出时间来锻炼,久而久之,不但身体素质下降,工作状态也会变差。近日,加拿大知名健身教练詹妮弗·科恩在自己的个人网站上给大家推荐了一些轻柔的室内运动,共包括五个动作,每个动作做10~15次,可以在一天的任何时候进行锻炼,让大家不用特意抽出时间来去健身房或者到室外,就能很好地锻炼。这些锻炼方法运动强度适中,既能唤醒身体活力,又不会造成肌肉拉伤。
1.向太阳致敬式。站立,双臂放在身体两侧,挺胸,双肩向后展开;双臂尽可能高的举过头顶,双手合十;保持这个姿势2~3秒钟。
2.侧向弹力带行走。把一条较轻的弹力带绕在双腿略低于膝盖的位置;双脚分开站立,两脚间的距离与肩同宽,让弹力带的张力保持适度紧绷即可;做深蹲动作,向左迈出5步;保持深蹲的姿势,向右迈出5步;重复做上述动作,直到每个方向能完成15步。
3.静态箭步蹲接触摸地板。做好箭步蹲的准备姿势,左腿位于身后,右膝弯曲呈直角,膝盖不要超过脚趾的位置;用右手去触摸右脚外侧的地面,重复做这样的动作10次;然后换身体另一侧做同样的动作。
4.站姿髋关节外展。把一条较轻的弹力带绕在小腿上,双脚分开站立,两脚间分开的距离尽可能的宽,以创造出足够的张力;将身体重量移到右腿上,左脚抬离地面;从这个动作开始做起,将左腿尽可能远的向身体左侧展开,然后收回;做10次这样动作;然后换右腿做同样的动作。
5.相扑式深蹲接侧展式。双脚分开站立,两脚间的距离尽可能的宽,双脚脚趾略微向外展开;深蹲,双手放于脑后;在保持深蹲姿势的同时,躯干向右侧倾斜,右肘轻拍右侧膝盖;回到中间位置,换左腿重复上述动作;持续、交替的做这个动作,直到身体每侧各完成10次。▲
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