高血压在我国主要人群是中老年人，危害他们的身体健康。中老年朋友除了按时服用降压药物，还要保证自己夜间的睡眠。因为高血压所导致的发病常发生在夜间，所以合理安排自己的休息和睡眠质量就尤其重要。

　　我将告诉大家几个可以保证良好睡眠的好方法：

　　1、中午吃饭半小时后可以小睡一会，一般时间在1—2小时左右，可以使全身各个器官得到有效休息，有利于降压。

　　2、中老年朋友晚饭进餐不要吃得太多，食物的选择也要清淡，睡觉前喝些水。这样不容易增加肠胃工作的负荷，并且防止夜间血液粘稠，有效预防高血压突然发作。

　　3、避免睡觉前进行过于激动、兴奋的娱乐活动，比如打牌、看电视、运动、跳舞等等。如果睡觉前过于激动、兴奋容易导致血压上升，还会影响睡眠质量无法入睡。

　　4、入睡前，用温水泡泡脚、按摩一下脚，可以缓解一天的疲劳感，还可以帮助进早入睡，提高睡眠的质量。

（实习编辑：江燕）