不管多大的女性都很在意年龄，外貌。而到了更年期的妇女衰老速度加快，容易肥胖，身体的免疫能力下降，女性内分泌失调症状越发的明显，如何女人延缓更年期就更加让人关注。

延缓女人更年期年龄的方法1、饮食很重要

控制高脂肪和糖类的摄入随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。尽量吃鱼虾和豆类，多吃蔬菜和粗粮，确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼，增加钙铁摄入量。

延缓女人更年期年龄的方法2、适量的运动

适量的做一些体育运动会让整个人神清气爽，还会减轻女性更年期的不适症状，但是要注意以下几点。

一、持之以恒：人到中年以后，大多不肯活动。

二、循序渐进：在进行体育锻炼时，要遵守由小量活动逐渐增大运动量的原则

三、动静适度：无论何种运动，必需使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，女性更年期运动时应注意适当休息。

四、运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。

五、运动前后注意事项：运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象

六、身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。

延缓女人更年期年龄的方法3、药物调整

更年期症状的改变关键在于内部系统的调理，在人体内部调理方面中草药更能发挥专业的作用，可以尝试“正气固元方”中草药精华，不但能帮助调节内分泌，改善内外环境，而且没有刺激性反应，还能延缓衰老，缓解紧张的神经，起到多重作用。

延缓更年期年龄的方法很多，坚持很重要，日常生活中可以多吃点小米粥，大枣，苹果，葡萄等食物，饮食均衡，并且保持乐观的情绪，都可以延缓更年期的到来。