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击退失眠离不开床和食物的帮忙

2021-12-17

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  失眠是亚健康最常见的一种症状,尝过失眠滋味的朋友都知道,那是一种令人十分烦恼的体验,而且许多朋友对它束手无策。但其实对付失眠并没有那么困难,只是您一直忽略了下面两点。

  对付失眠的两个关键词:

  关键词1:床

  人生有近三分之一的时间是在床上度过的,因此拥有一张好床,尤其是一个合适的床垫,对我们的生活是非常重要的,并且一张软硬适度的床垫还能提高睡眠质量。

  那么什么样的床垫才能算好床垫呢?据有关专家介绍,一张好的床垫至少要有三方面的保证:

  首先,要有足够厚度(不少于2cm)的柔软材料,如海绵和喷胶棉等,以保证肌肉的放松舒适和血液的正常循环;

  其次,要软硬适中、弹力充足,以保证人体骨骼被自然地全面承托;

  最后,要有良好的透气性,使床垫与身体长时间接触部分的温度不至过高,以保证连续睡眠。

  关键词2:食物

  睡眠质量和你的饮食习惯有着密切的关系。如果你晚餐吃得过于丰盛又太过油腻,或者时间太晚,都会延长胃内的排空时间,胃、肠、肝、胆、胰等器官会将餐后紧张工作的信息传送给大脑,引起大脑皮层活跃,致使夜里无法好好安睡。

  另外,食用过多产气的食物,容易导致腹部胀气,可能致使夜晚不能安睡。而食用辛辣食物,如辣椒、大蒜及洋葱等,会造成人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。过多食用含咖啡因的饮料或食物也是导致失眠的诱因,特别对于一些咖啡因敏感的人,即使只是午后的一杯热可可,都足以使之在夜晚辗转难眠。

  睡前应如何进食?

  首先,晚餐要吃得少一点,并且选择低脂易消化但含有蛋白质的食物。例如鱼类、鸡肉或是瘦肉,还有适量的碳水化合物(如大米、麦子等谷物),都能发挥镇静安神的作用,对失眠者尤为有益。对于工作需要而吃得晚和习惯吃夜宵的人群,应尽量选择清淡和易消化的食物。

  其次,避免食用导致腹部胀气的食物,如豆类、马铃薯、玉米、香蕉、面包、碳酸饮料及甜点等。

  最后,还要注意适量补充有助睡眠的食物,如牛奶、燕麦、蜂蜜、莲子、龙眼、大枣等。

(责任编辑:zxwq)


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