近日，门诊发现，高血压患者中有些平时血压控制稳定的出现了血压升高，有些患者出现了心悸、胸闷，有些患者出现了睡眠不好，问起原因都说和过节有关系。

春节到来，每个人都是怀着一种既期盼又紧张的心情，还有一定的压力，如节前紧张的工作、春节返家的辛苦、路途的疲劳、节日期间亲戚朋友的礼尚往来，以及老人家们要为春节子女回家准备丰盛的饭菜等等，这一切的刺激和压力，心理学称之为应激。广东省第二中医院心血管科黄琳教授告诉家庭医生在线编辑说，应激所引起的人体反应是多方面的，既引起心理反应，而且也能引起生理反应。如生理反应方面表现为神经内分泌活动的增强，而致血压升高，心率增快、呼吸加速、肌张力增高等，心理反应是出现过度的焦虑、情绪激动等。

如今春节已过，高血压患者如何调节自身情绪，保持血压的稳定呢？黄琳教授介绍说，除了按时按量服用降压药物、不暴饮暴食，有规律的生活起居、适当运动外，还要学会用多种方法减轻压力、调节情绪、缓解紧张焦虑。建议大家可以有目的的进行放松训练，每日若能安静的训练1—2遍，每次5分钟，必会使心情及身体获得轻松，使心率减慢，血压下降，睡前做一遍则有利于入眠。这是因为人在进入放松状态时，交感神经活动功能降低，全身骨骼肌张力下降即肌肉放松，呼吸频率和心率减慢，血压下降，并有四肢温暖，头脑请醒，心情轻松愉快，全身舒适的感觉。有一种简单易学的放松疗法，不受场地限制，大家可以学一学。

练习方式：

第一步：准备工作：

1、有一间安静整洁、光线柔和、周围无噪音的房间。

2、练习者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上，闭目。

第二步：开始练习

1、调整呼吸：深深吸进一口气，保持一会儿，憋一二分钟，再请慢慢把气呼出来，反复几次，让胸部感觉松畅。

2、将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后再将牙关松开，咬紧的肌肉就会产生松弛感，逐次一一将头部各肌肉都放松下来。

3、伸出你的前臂握紧拳头，用力握紧，注意你手上的感受（大约15秒），然后请放松，彻底放松你的双手，体验放松后的感觉，你可能感到沉重、轻松，或者温暖，这些都的放松的标志。

4、用力弯曲绷紧你的双臂肌肉，保持一会儿，感受双臂肌肉的紧张（大约15秒）。放松，彻底放松你的双臂，体会放松后的感受。

5、向上提起你的双肩，尽量使双肩接近你的耳垂。用力上提双肩，保持一会（大约15秒"），然后放松，彻底放松你的双肩，体会放松后的感受。

6、向内收紧你的双肩，用力收，保持一会（大约15秒），放松，彻底放松，体会放松后的感受。

7、用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会（大约15秒），放松，彻底放松你的双脚。体会放松后的感觉。

第三步：结束放松

在整个放松过程中，你感受到身上的肌肉群，从下至上，都处于放松的状态。（大约20秒）请特别注意放松时的温暖、愉快、轻松感觉，并将这种感觉尽可能地保持1~2分钟。然后，慢慢睁开眼睛，你会感到平静安详，精神焕发。

心理生理的放松，均有利于身心健康、起到治病的作用，平时每天能做做放松练习1—2次，每次5分钟，坚持以恒，可以达到降低血压、改善睡眠的作用。

家庭医生在线（www.familydoctor.com.cn）原创内容，未经授权不得转载，违者必究，内容合作请联系：020-37617238

本文指导医生：黄琳广东省第二中医院心血管内科教授主任医师擅长疾病：高血压、冠心病、心肌炎、心律失常、心功能不全等。[详细]