健身运动的注意事项
2021-11-20
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健身运动的注意事项
春练:春季人体功能趋于活跃和加强,沐浴在春光明媚中进行春练,可使人心旷神怡,精神振奋,且能调节神经系统的功能,使大脑皮质中的兴奋和抑制过程得到改善,提高机体的免疫力。
根据早春气候多变,病菌丛生的特点应预防疾病、确保健康。
户外的春季锻炼要做到以下几点:
①掌握气候的变化。早春气候乍暖还寒,户外锻炼的衣着要合适,随时注意防寒保暖,以免出汗受凉,引起鼻腔和上呼吸道的血管收缩,导致致病微生物乘机而入,着凉外感。锻炼后,应随即用柔软的毛巾擦干身上的汗水,并及时穿上御寒衣服,缓步慢走100米一200米。
②作好防护。春季雾多,风沙也多,锻炼时肢体裸露部分不宜过大,因肢体受潮寒诱发导致疼痛;不要在尘土飞扬的地方锻炼,要学会鼻吸口呼,不要呛风。
③合理安排运动量。在风和日丽、景色宜人的环境里锻炼容易乐而忘返。如果运动量超过身体负担,引起疲劳反应,应即时调整间歇次数。合理的运动负荷应在锻炼后1小时内得到恢复。反之,即为超负荷。锻炼时,一些体质孱弱或缺乏锻炼习惯的老年人,必须遵循运动量由小到大,动作由易到难、由简到繁的原则。
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